#фишкинпост
Простой способ возвращения себе спокойствия.
В ситуациях, когда что-либо прогнозировать трудно и ум запускает «бурю в стакане», нужны простые и действенные способы возвращения себя в спокойное, уравновешенное состояние. Этот способ – из таких.
Суть: концентрируйтесь на ощущениях от ваших рук.
Пояснение: наши руки (а точнее – кисти рук) – это одна из самых контактных поверхностей. Мы постоянно что-то делаем, что-то берем в руки, чего-то касаемся. И именно поэтому так удобно концентрировать наше внимание именно на ощущениях, которые приходят к нам от наших рук при соприкосновении с окружающей предметной реальностью.
Примеры:
- Моете руки – почувствуйте воду, её температуру и упругость, а умываясь – ощутите, как вы ладонями касаетесь своего лица.
- Вытираете руки полотенцем – почувствуйте его шершавость, ощутите, как плотное прижатие полотенца к рукам разгоняет кровь.
- Берете в руки чашку, чтобы выпить любимый напиток – ощутите плотность чашки, вес чашки в руках, как пальцы обхватывают её.
- Печатаете что-то на компьютере – почувствуйте, как пальцы касаются клавиш, как вы держите мышку и вращаете колесико.
- Взяли в руки смартфон (этого не избежать тоже) – ощутите, как вы его держите, прочувствуйте то, как пальцы прикасаются к экрану и как ощущается этот предмет в руке.
Кстати, полезный момент: даже если вы, держа смартфон и читая последние срочные новости, будете часть внимания распределять на ощущения в руках (можно и шире – ощущения в теле, но хватит и рук для начала), то вы чётко заметите, как уровень внутренней тревожности у вас стремительно снижается. Это происходит потому, что вы находитесь (хотя бы отчасти) в контакте с чувственной реальностью, а она, в свою очередь, как бы сообщает вам: я в контакте с окружением, я в контакте с миром, я чувствую, что этим своим окружением я сейчас управляю.
Касайтесь всего с прочувствованным удовольствием, плотно, надежно. Делайте всё внимательно, с акцентом на касании и прижатии к рукам. Это очень полезно. Для возвращения в реальность «здесь и сейчас». Для возвращения спокойствия.
Возможно, читая и представляя все это, вы уже сконцентрировались на ощущениях в руках (или даже в остальных частях тела), и уже сейчас вам стало легче. Да? Вот так это и работает.